운동과 영양제8 비타민 D와 운동, 근력과 체력 증가에 얼마나 기여할까? 비타민 D는 흔히 뼈 건강을 위한 영양소로 알려져 있지만, 최근 연구에 따르면 근력과 체력 증가에도 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 비타민 D가 부족하면 근육 기능 저하, 피로 증가, 부상 위험 증가 등이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 비타민 D가 근력과 체력 향상에 어떻게 기여하는지, 운동하는 사람들이 어떻게 섭취하면 효과적인지 자세히 알아보겠습니다. 1. 비타민 D, 근육과 체력에 영향을 미치는 이유비타민 D는 단순히 칼슘 흡수를 돕는 역할을 넘어, 근육 기능, 에너지 대사, 호르몬 조절에 영향을 미치는 필수 영양소입니다.✔ 비타민 D의 주요 기능근육 단백질 합성 촉진: 근육 세포 내 단백질 합성을 촉진하여 근육량 증가를 돕는다.테스토스테론 증가: 남성 호.. 2025. 1. 31. L-아르기닌과 시트룰린, 운동 퍼포먼스 향상에 어떤 차이? 운동 수행 능력을 높이고 근육 펌핑감을 극대화하기 위해 **L-아르기닌(L-Arginine)과 시트룰린(L-Citrulline)**이 자주 언급됩니다. 두 성분은 혈류 개선, 산화질소(NO) 증가, 지구력 향상 등의 효과가 있어 프리워크아웃(운동 전) 보충제에 포함되는 경우가 많습니다. 그러나 L-아르기닌과 시트룰린은 체내에서 작용하는 방식이 다르고, 흡수율과 효과에도 차이가 있습니다. 그렇다면 운동 퍼포먼스를 높이기 위해 어떤 성분이 더 효과적일까요? 이번 글에서는 L-아르기닌과 시트룰린의 차이, 운동에서의 효과, 그리고 최적의 선택법을 정리해 보겠습니다. 1. L-아르기닌과 시트룰린의 차이점 – 체내 작용 과정이 다르다✔ L-아르기닌이란?L-아르기닌은 체내에서 산화질소(NO) 합성에 직접 관여하는 아.. 2025. 1. 31. 운동 후 피로 회복을 위한 코엔자임 Q10, 효과 있을까? 운동 후 피로 회복은 운동 수행 능력을 향상시키고 지속적인 운동을 가능하게 하는 중요한 요소입니다. 최근 많은 운동선수와 피트니스 애호가들이 **코엔자임 Q10(CoQ10)**을 피로 회복 보충제로 주목하고 있는데, 과연 실제 효과가 있을까요? 코엔자임 Q10은 세포 내 에너지 생산과 항산화 작용을 통해 운동 후 피로 회복과 근육 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 코엔자임 Q10의 작용 원리, 운동 후 피로 회복 효과, 올바른 복용법과 주의할 점을 정리해보겠습니다. 1. 코엔자임 Q10이란? – 에너지를 만드는 필수 요소코엔자임 Q10(CoQ10)은 우리 몸의 세포에서 에너지를 생산하는 데 필수적인 역할을 하는 항산화 물질입니다. 주로 미토콘드리아(세포의 에너지원)에서 ATP(아데노신 .. 2025. 1. 31. BCAA vs EAA, 운동 후 회복을 위한 최적의 선택은? 운동 후 근육 회복과 성장에 도움을 주는 아미노산 보충제는 많은 운동선수와 피트니스 애호가들이 관심을 가지는 주제입니다. 특히 **BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지쇄 아미노산)와 EAA(Essential Amino Acids, 필수 아미노산)**는 근육 단백질 합성을 촉진하고 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 BCAA와 EAA 중 어떤 것이 운동 후 회복에 더 효과적인지에 대한 논쟁은 여전히 계속되고 있습니다. 이번 글에서는 BCAA와 EAA의 차이점, 각각의 효과, 운동 후 최적의 선택 방법을 정리하여, 보다 효과적인 보충 전략을 세울 수 있도록 도와드리겠습니다. 1. BCAA와 EAA의 차이점 – 무엇이 다를까?BCAA와 EAA는 모두 단백질을 구성하는 아.. 2025. 1. 31. 운동 중 다리 경련, 마그네슘과 칼륨 중 뭐가 더 좋을까? 운동 중 갑자기 다리에 경련이 발생하면 상당한 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 특히 장거리 러닝, 사이클링, 웨이트 트레이닝을 할 때 종종 발생하는데, 많은 사람들이 이를 미네랄 부족(마그네슘, 칼륨 등) 때문이라고 생각합니다. 그렇다면 마그네슘과 칼륨 중 어떤 것이 다리 경련 예방과 완화에 더 효과적일까요? 이번 글에서는 운동 중 경련이 발생하는 원인, 마그네슘과 칼륨의 역할 및 차이점, 그리고 효과적인 섭취 방법을 정리해 보겠습니다. 1. 운동 중 다리 경련이 발생하는 이유운동 중 다리 경련(쥐남)은 근육이 비정상적으로 수축하고 긴장되면서 발생하는 현상입니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.✔ 1) 전해질 불균형(마그네슘, 칼륨, 나트륨 부족)땀을 많이 흘리면 체내 전해질이 소실되면서 근육의 .. 2025. 1. 31. 운동 후 근육 회복을 위한 타이레놀 복용, 정말 도움될까? 운동 후 근육통은 많은 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다. 이러한 통증을 완화하기 위해 다양한 방법이 사용되는데, 그 중 하나가 진통제 복용입니다. 특히 타이레놀로 잘 알려진 아세트아미노펜(Acetaminophen)은 해열 및 진통 효과로 널리 사용되지만, 운동 후 근육 회복에 얼마나 효과적인지에 대한 논의가 필요합니다. 1. 아세트아미노펜의 작용 기전과 근육통 완화아세트아미노펜은 주로 중추신경계에서 통증을 조절하는 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 진통 효과를 나타냅니다. 그러나 항염증 작용은 미미하여, 염증이 원인인 통증보다는 단순한 통증 완화에 더 적합합니다. 따라서, 운동 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)과 같은 염증성 통증에는 제한적인.. 2025. 1. 18. 이전 1 2 다음